Mục Lục
Bộ phận “Tim” là trung tâm của hệ thống tuần hoàn. Khi bộ phận này có vấn đề sẽ làm ảnh hưởng đến hầu hết các bộ phận. Theo thống kê của Trung Tâm Bệnh Tật tại Việt Nam, tỷ lệ mắc bệnh tim mạch ở giới trẻ ngày càng tăng. Bệnh tim mạch thường xuất hiện rất âm thầm và gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng. Là một trong những bệnh gây tử vong cao trên toàn Thế giới. Vậy làm sao để có thể phòng ngừa bệnh tim mạch? Hãy cùng tham khảo trong bài viết này của chúng tôi.
Phòng ngừa bệnh tim mạch đơn giản – hiệu quả
Như mọi người cũng biết bệnh tim mạch là nguyên nhân chính gây ra tử vong, chiếm khoảng 30% tổng số ca tử vong trên thế giới. Người mắc bệnh tim mạch nếu không được điều trị kịp thời và đúng cách sẽ gây ra nhiều biến chứng như: động mạch vành, đau tim, suy tim, đột quỵ,…
Bài viết này, chúng tôi chia sẻ đến độc giả một vài cách phòng ngừa bệnh tim mạch đơn giản mà hiệu quả. Mời mọi người cùng tham khảo.
Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý – khoa học
Một chế độ ăn uống hợp lý, khoa học đóng vai trò hết sức quan trọng trong việc phòng ngừa bệnh tim mạch, suy tim. Xây dựng chế độ đầy đủ dinh dưỡng giúp cơ thể khỏe mạnh, giảm thiểu bệnh mỡ máu, tiểu đường, béo phì,… Vì thế, để có một trái tim khỏe mạnh, yếu tố đầu tiên cần thực hiện là thay đổi chế độ ăn uống phù hợp.
– Tích cực, tăng cường bổ sung các loại rau xanh, trái cây nhiều chất xơ (táo, cam, bưởi,…), trong những thực phẩm này có có nhiều vitamin giúp bảo vệ thành mạch, chống oxy hóa,…
– Hạn chế sử dụng chất béo bão hòa (có nhiều trong thịt mỡ, da cá, da gia cầm,…) thay vào đó là sử dụng chất béo chưa bão hòa để tốt cho sức khỏe tim mạch, hạn chế tình trạng mỡ máu cao. Các chuyên gia khuyên nên sử dụng chất béo chưa no như omega 3, omega 6 (có nhiều trong cá hồi, cá thu,…) ít nhất 2 ngày trong tuần.
– Hãy tránh xa những đồ chiên xào chứa nhiều dầu mỡ, nói không với những thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh.
– Hạn chế ăn các loại thịt có màu đỏ sẫm như thịt dê, thịt bò,… nếu sử dụng thịt nên ăn thịt trắng, thịt gia cầm bỏ da. Đồng thời, nên hạn chế ăn đồ ngọt, hạn chế ăn mặn.
– Không nên thường xuyên sử dụng nước uống có ga và nói “không” với thuốc lá, rượu, bia,…
Rèn luyện sức khỏe thường xuyên
Cơ thể khỏe mạnh là cơ thể tất cả các bộ phận, chức năng hoạt động bình thường. Việc rèn luyện sức khỏe thường xuyên sẽ giúp mọi người đẩy lùi được một số bệnh lý về tim mạch, ổn định đường huyết và cholesterol trong máu.
Tập luyện thể thao phù hợp sẽ thúc đẩy tái tạo thế bào, thay thế các tế bào cũ trong cơ thể, đồng thời làm tăng khả năng điều tiết của hệ tim mạch, từ đó phòng ngừa – ngăn chặn được các bệnh lý tim mạch.
Hãy chọn môn thể thao mà bản thân yêu thích, mỗi ngày hãy dành 30-45 phút để rèn luyện thân thể để có một hệ thống tuần hoàn khỏe mạnh. Một số môn thể thao cơ bản như: chạy bộ, đạp xe, chơi cầu lông, đi bộ, tập thái cực quyền,…
Các chuyên gia sức khỏe hàng đầu thế giới khuyên nên chạy mỗi ngày ít nhất 30 phút, tối thiểu 5 ngày/ tuần để mang lại hiệu quả cao.
Kiểm soát tốt cân nặng của bản thân
Việc kiểm soát cân năng cũng rất quan trọng trong quá trình phòng ngừa, hạn chế bệnh tim mạch. Theo các đánh giá chuyên môn cho biết, người có cân nặng không ổn định, người béo phì,… thường có tỷ lệ mắc các bệnh về tim mạch, huyết áp, mỡ máu, tiểu đường cao hơn người bình thường.
Kiểm soát cân nặng sẽ ổn định được huyết áp, hạn chế bệnh lý tim mạch. Một cách tốt để theo dõi cơ thể là sử dụng chỉ số BMI, đây là thước đo chất béo cơ thể về một người dựa trên chiều cao và cân nặng của người đó.
Người bị áp lực, stress kéo dài thường có tư duy trì trệ, lười vận động và thường hay nghĩ đến ăn. Điều này vô hình dung tiếp tay cho nhiều căn bệnh tiềm ẩn và làm thay đổi cân nặng. Vì vậy, hãy hạn chế tình trạng này nhé.
Biết rõ tình trạng sức khỏe của bản thân
Để hiểu rõ tình trạng sức khỏe của cơ thể, ngoài việc cảm nhận theo cảm giác thì mọi người nên khám sức khỏe tổng thể 6 tháng/ lần. Để xem tim mạch có khỏe mạnh hay không, mọi người hãy nhìn chỉ số nhịp đập của tim co bóp/ phút.
Ngoài ra, hãy thường xuyên kiểm tra lượng đường huyết trong máu, chỉ số cholesterol, huyết áp của bản thân để khi thấy thay đổi bất thường có cách điều trị, phòng ngừa sớm và mang lại hiệu quả cao nhất.
Ngủ đủ giấc – Không thức quá khuya, dậy quá sớm
Đối với người lớn, nên ngủ khoảng 7 tiếng 30 phút mỗi ngày. Đối với trẻ con thì nhiều hơn 1 tiếng (không tính trẻ sơ sinh). Việc ngủ đủ giấc, đúng giờ sẽ tạo cho mỗi người một thói quen riêng. Việc ngủ đủ giấc sẽ giúp tinh thần minh mẫn, sảng khoái hơn để làm việc được hiệu quả trong 1 ngày làm việc. Ngoài ra, có bảo vệ hệ thống tim mạch, các cơ quan để có một sức khỏe
Bổ sung thực phẩm bảo vệ sức khỏe 100% tự nhiên
Thảo dược tự nhiên hiện nay được nhiều người tin dùng hơn bởi công dụng của nó và đặc biệt không gây ra các tác dụng phụ.
Với công nghệ ngày càng hiện đại, khoa học đồng thời cũng ngày càng cao, những sản phẩm tự nhiên giúp hỗ trợ sức khỏe có nhiều vai trò hơn. Chính vì thế mà ngày càng được ưa chuộng.
Một sản phẩm trên thị trường hiện nay có thể hỗ trợ, phòng ngừa tiểu đường, mỡ máu, hạ đường huyết, ổn định tim mạch,… đang được quan tâm là tinh dầu thông đỏ chính phủ Royal Korean Red Pine – Sản phẩm cao cấp đến từ Hàn Quốc và được chính phủ Hàn Quốc bảo trợ.
Được chiết xuất 100% từ lá thông đỏ hạng A, được thu hoạch từ những cây thông đỏ trên 100 năm tuổi, sinh trưởng hoang dã ở độ cao trên 1300m mang lại hàm lượng dưỡng chất vượt trội.
Để cô đặc được 1 viên thông đỏ cao cấp, nhà máy phải cần 2,7kg lá thông đỏ hạng A để trưng cất. Mỗi viên tinh dầu cao cấp chứa khoảng 5000 dưỡng chất khác nhau, có khả năng bảo vệ – hỗ trợ 190 bệnh lý cho cơ thể.
Công nghệ hiện đại, vỏ nang thực vật tạo ra một sản phẩm tự nhiên 100% và gần như không có bất kỳ một tác dụng phụ nào. Nhiều người sử dụng sản phẩm đã rất bất ngờ về những công dụng mà nó mang lại. Mọi người có thể truy cập “Tại Đây” để hiểu sâu hơn về sản phẩm này.
Ngoài ra còn có rất nhiều các dòng sản phẩm hỗ trợ khác, mọi người có thể tham khảo thêm nhé!
Lưu ý trong phòng ngừa, điều trị bệnh tim mạch
Để phòng ngừa được bệnh tim mạch và tình trạng bệnh tim mạch, người bệnh cần phải sử dụng thuốc đặc trị theo đúng đơn kê của bác sĩ, không tự ý thay đổi thuốc hoặc liều lượng sử dụng.
Đối với người phòng ngừa bệnh tim mạch, mọi người cần phải rèn luyện đều đặn, kiên trì để đẩy lùi căn bệnh này. Việc ngắt quãng giữ chừng sẽ làm mọi công sức cố gắng của bạn đổ sông đổ biển, và ảnh hưởng lớn đến sức khỏe.
Người bệnh không nên sử dụng đơn thuốc của người khác để áp dụng vào bản thân. Mỗi người sẽ có triệu trứng, biểu hiện, tình trạng sức khỏe khác nhau,… vì thế cần phải được bác sĩ thăm khám và kê đơn.
Việc tập luyện hay uống thuốc đặc trị nên đúng giờ, cố định để mang lại hiệu quả tốt nhất. Tránh ngắt quãng hoặc bỏ liều thuốc,…
Với những cách phòng ngừa bệnh tim mạch ngay tại nhà, hi vọng sẽ là những thông tin bổ ích cho mọi người. Mỗi chúng ta nên tự giác “phòng bệnh hơn chữa bệnh” để có một sức khỏe tốt. Đối với người mắc bệnh tim mạch, không phải trường hợp nào cũng cần dùng thuốc, sau khi thăm khám các bác sĩ chuyên môn sẽ đưa cho quý vị lời khuyên chính xác nhất. Chúc mọi người có nhiều sức khỏe.