Thực phẩm tốt cho người huyết áp cao

 Huyết áp cao được cảnh báo là bệnh lý nguy hiểm hàng đầu được cả thế giới quan tâm. Hiện nay, có rất nhiều người mắc phải căn bệnh nguy hiểm này, đặc biệt là người cao tuổi. Huyết áp cao làm gia tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch như: xơ vữa động mạch, nhồi máu cơ tim, đột quỵ,… Người cao huyết áp nếu không phát hiện sớm và điều trị kịp thời có thể nguy hiểm đến tính mạng. Ngoài việc sử dụng thuốc điều trị huyết áp cao thì chế độ ăn uống cũng rất quan trọng. Người bệnh phải có một chế độ dinh dưỡng khoa học, phù hợp với tình trạng sức khỏe mỗi người. Vậy người tăng huyết áp nên ăn gì để tốt cho sức khỏe và hạn chế tình trạng bệnh? Hãy tìm hiểu top những thực phẩm tốt cho người huyết áp ngay nhé.

Thực phẩm tốt cho người huyết áp cao – Xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp

Người huyết áp ngoài việc sử dụng thuốc để điều trị thì xây dựng chế độ dinh dưỡng là điều cần thiết. Khẩu phần ăn của người huyết áp nên giảm những thực phẩm chứa nhiều chất béo, muối, và đồ uống có cồn,…

Cụ thể, thực đơn hàng ngày của người bệnh phải đảm bảo được đầy đủ những hàm lượng sau:

– Đối với chất đạm: Phải đảm bảo đủ từ 0,8g – 1g protein cho một kg cân nặng. Như vậy, tùy vào cân nặng mỗi người mà chỉ số này sẽ phải khác nhau.

– Chất béo: bổ sung từ 25-30g, nên sử dụng dầu thực vật thay thế cho mỡ động vật. Một số loại dầu tốt cho người huyết áp là dầu đậu lành, động phộng, mè, ô lưu.

– Chất bột đường đảm bảo từ 300 – 320g.

– Muối ăn, bột ngọt hoặc bột nêm không quá 6g.

– Chất xơ có nhiều ở rau củ quả không quá 40g – tương đương với khoảng 300-500g rau.

– Chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng có đầy đủ cá, thịt, hoa quả, rau,… Một số loại rau tốt cho người cao huyết áp như: cần tây, cà chua, cà rốt và các loại rau có màu xanh thẫm,…

– Bổ sung thêm các thực phẩm giàu magie, kali, canxi, và những thực phẩm giàu protein chứa ít chất béo.

Top 9 loại thực phẩm tốt cho người huyết áp cao

Dưới đây là những thực phẩm tốt cho người huyết áp cao, mọi người có thể tham khảo để phòng ngừa, hạn chế được bệnh.

Những loại rau có màu xanh đậm

Rau là một trong những thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn mỗi bữa cơm. Ngoài cung cấp chất xơ thì rau còn chứa nhiều loại vitamin, khoáng chất khác. Một số loại rau còn giúp giảm huyết áp rất tốt cho người bệnh như: rau cải xoăn, súp lơ xanh, rau xà lách, rau riếp cá,…

Những loại rau này rất giàu kali, khi cơ thể người bệnh hấp thụ sẽ tạo ra sự chênh lệch giữa hàm lượng kali và natri trong cơ thể. Lượng kali cao hơn natri sẽ trung hòa được muối và đào thải natri ở thận ra bên ngoài thông qua nước tiểu. Khi natri đưa ra bên ngoài, huyết áp của người bệnh sẽ được giảm.

Một lưu ý nhỏ: Người huyết áp nên sử dụng những loại rau xanh, hoặc đồ đông lạnh. Không nên sử dụng những loại rau đóng hộp hoặc đã qua sử lý. Những loại rau đóng hộp thường đã được sơ chế và có hàm lượng natri cao hơn bình thường.

Thực phẩm tốt cho người huyết áp cao – Trái cây có múi

Những loại trái cây có múi rất tốt cho sức khỏe người huyết áp. Trong đó phải kể đến đó chính là cam, chanh, bưởi,… Những loại trái cây này rất giàu vitamin tổng hợp và các hợp chất tự nhiên tốt cho sức khỏe.

Sử dụng những trái cây này thường xuyên sẽ giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh, hạn chế các nguy cơ về tim mạch và giúp hạ huyết áp.

Sử dụng trái cây có múi hoặc nước ép trái cây này mỗi ngày kết hợp với thể thao giúp giảm huyết áp tâm trương. Trong những loại trái cây này có chứa axit citric và flavonoid có khả năng hạ huyết áp. Tuy nhiên, bưởi và nước ép bưởi có thể làm giảm tác động của một số loại thuốc điều trị tăng huyết áp thông thường. Người bệnh nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc sử dụng cách xa thời gian uống thuốc.

Những loại quả mọng nước

Quả mọng nước như việt quất, nho, dâu,… rất giàu hợp chất flavonoids – Hợp chất có tác dụng hạ huyết áp hiệu quả. Những loại quả mọng mọi người có thể thêm vào thực đơn mỗi ngày để bổ sung dinh dưỡng cho mọi thành viên trong gia đình.

Các nghiên cứu gần đây thấy rằng, người sử dụng việt quất mỗi tuần 200g có huyết áp ổn định hơn so với người không sử dụng. Hãy để những loại quả này làm món tráng miệng cho mỗi bữa ăn trong gia đình để có thể phòng ngừa và hạ huyết áp cho người bênh.

Các loại cá béo tốt cho người huyết áp cao

Cá là thực phẩm chứa nhiều dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe tim mạch. Đặc biệt những loại cá béo, cá hồi rất giàu omega 3 – thành phần giúp hạ huyết áp trong cơ thể. Đây cũng là nguồn cung cấp vitamin D tuyệt vời để giúp cơ thể hấp thụ canxi và điều hòa huyết áp.

Một nghiên cứu ở những người khỏe mạnh cho thấy, những người có nồng độ chất béo omega 3 cao sẽ có huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương thấp hơn đáng kể so với người có nồng độ chất béo omega 3 thấp.

Các chuyên gia về sức khỏe chia sẻ, người huyết áp cao nên ăn ít nhất 2 bữa cá giàu chất béo trong 1 tuần.

Củ cải đường

Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra, sức khỏe của những người mắc bệnh huyết áp cao được cải thiện đáng kể sau khi uống nước ép từ củ cải đường. Thành phần nitrat có trong nước ép củ cải đường có thể giúp làm giảm huyết áp trong vòng 24h.

Người tăng huyết áp có thể chế biến củ cải đường thành nước ép hoặc những món ăn đầy dinh dưỡng khác như: nấu, kho thịt, kho cá,…

Ngoài ra một số loại củ khác tốt cho người cao huyết áp phải kể đến như: khoai tây, bí ngô, cà rốt,…

Những loại hạt giàu kali, magie và chất xơ

Một số loại hạt giàu kali, magie và chất sơ như hạt chia, hạt lanh rất cần thiết cho việc điều hòa huyết áp.

Hạt dẻ cũng là một trong những loại thực phẩm tốt cho người huyết áp. Loại hạt này có mùi thơm ngon và giàu dinh dưỡng. Hạt dẻ không những giàu chất chống oxy hóa, protein, chất xơ mà còn bao gồm vitamin B1, B6 có thể hỗ trợ giảm cân, tăng cường sức khỏe tim mạch.

Sử dụng những loại hạt này sẽ giúp người huyết áp cao hạ huyết áp và ổn định được huyết áp của bản thân. Nên sử dụng hàng ngày là tốt nhất.

Thực phẩm tốt cho người huyết áp cao – Sữa không đường

Sữa không đường là nguồn cung cấp dinh dưỡng tuyệt vời. Đây là một trong những loại đồ uống nhanh tốt cho sức khỏe. Sữa không đường cung cấp canxi, ít chất béo, rất cần thiết trong khẩu phần ăn hàng ngày cho người huyết áp.

Sữa chua có hàm lượng chất béo thấp rất tốt cho người huyết áp. Theo nghiên cứu từ Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, sử dụng mỗi tuần 5 hộp sữa chua sẽ giúp giảm 20% nguy cơ tăng huyết áp so với những người ít sử dụng loại thực phẩm này.

Cháo bột yến mạch

Cháo bột yến mạch giàu chất xơ, có hàm lượng chất béo và natri thấp nên đây chính là một loại thực phẩm thích hợp đối với người cao huyết áp.

Nên ăn cháo bột yến mạch vào buổi sáng là tốt nhất. Đây không chỉ là thực phẩm có tác dụng trong điều trị huyết áp cao mà còn là thực phẩm bổ sung dưỡng chất, năng lượng cho cơ thể.

Khi sử dụng yến mạch, không nên thêm đường mà nên bổ sung thêm các loại quả tươi để ăn kèm với cháo bột yến mạch là tốt nhất.

Ngoài ra còn có rất nhiều thực phẩm khác tốt cho người huyết áp cao mà chúng tôi chưa thể liệt kê được hết. Mọi người có thể quan tâm thêm ở những bài viết tiếp theo nhé.

Thực phẩm bổ sung tinh dầu thông đỏ

Tinh dầu thông đỏ chính phủ Hoàng Gia là một trong những lựa chọn hàng đầu dành cho người cao huyết áp. Ngoài thực hiện chế độ ăn uống khoa học, sử dụng thuốc điều trị thì người bệnh nên sử dụng thêm thực phẩm bổ sung sức khỏe.

Tinh dầu thông đỏ chính phủ là sản phẩm hỗ trợ sức khỏe toàn diện và đang được rất nhiều người quan tâm. Là sản phẩm nội địa cao cấp của Hàn Quốc, tinh dầu thông đỏ được chính phủ bảo trợ.

Bằng nguyên liệu hạng A, công nghệ chưng cất hiện đại, sản phẩm có độ tinh khiết tuyệt đối. Đặc biệt, sản phẩm có chứa khoảng 5000 thành phần, dưỡng chất khác nhau và có thể hỗ trợ 190 bệnh lý.

Để hiểu hơn về sản phẩm này mọi người có thể tham khảo thêm “TẠI ĐÂY“.

Bệnh huyết áp cao để lại nhiều hậu quả nghiêm trọng. Đáng sợ hơn là rất nhiều người mắc bệnh nhưng lại không hề biết mình mắc bệnh. Chính vì vậy mà mọi người ví căn bệnh này như “sát thần tiềm ẩn” trong cơ thể. Trên đây chúng tôi chia sẻ những thực phẩm tốt cho người huyết áp cao, hi vọng sẽ mang đến thông tin hữu ích cho mọi người. Người bệnh hãy phòng ngừa và kiểm soát bệnh thật tốt bằng thuốc và chế độ ăn uống khoa học để hạn chế những biến chứng nguy hiểm nhé.