Bí quyết phòng ngừa bệnh huyết áp cao

Huyết áp cao là bệnh lý nguy hiểm và rất phổ biến trên thế giới. Người mắc bệnh huyết áp cao sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, là một trong những nguyên nhân gây đau tim và đột quỵ. Người mắc bệnh cao huyết áp nếu không phát hiện và điều trị kịp thời sẽ gây hậu quả rất nghiêm trọng. Theo thống kê của WHO, trên thế giới hiện nay có khoảng 1,5 tỷ người mắc bệnh huyết áp cao. Những năm gần đây, tỷ lệ người mắc bệnh huyết áp ngày càng tăng, đặc biệt ở các nước đang phát triển, chiếm tỷ lệ gần 25%. Đây là một tỷ lệ rất đáng báo động. Vậy làm thế nào để phòng ngừa bệnh huyết áp cao? Hãy theo dõi bí quyết trong bài chia sẻ này nhé.

Bệnh huyết áp cao – Chỉ số huyết áp của người bình thường và người bệnh

Huyết áp thấp, huyết áp cao hay huyết áp không ổn định đều thuộc về bệnh huyết áp. Theo tổ chức y tế thế giới huyết áp đo ở cánh tay như sau:

– Đối với người huyết áp bình thường: huyết áp tâm thu/huyết áp tâm trương là 120/80 mmHg.

– Đối với người huyết áp cao: huyết áp tâm thu/huyết áp tâm trương lớn hơn 140/90 mmHg.

– Đối với người huyết áp thấp: huyết áp tâm thu/huyết áp tâm trương nhỏ hơn 90/50 mmHg.

Muốn xác định được chính xác tình trạng bệnh huyết áp, mọi người cần phải đo tối thiểu 3 lần ở những thời điểm khác nhau để có kết quả tốt nhất. Trường hợp đối với người huyết áp thấp mà vẫn hoạt động, sinh hoạt bình thường thì không có gì nguy hiểm.

Đối với bệnh huyết áp, người mắc bệnh cao huyết áp là nguy hiểm và gây ra nhiều biến chứng nhất. Nếu không biết cách kiểm soát tốt sẽ gây ra nhiều hệ lụy đến sức khỏe, hệ tim mạch, đặc biệt có thể gây tử vong.

Một số bí quyết phòng ngừa bệnh huyết áp cao

Bệnh cao huyết áp có thể phòng ngừa từ sớm bằng những cách vô cùng đơn giản. Đây là một trong những bệnh lý phát triển rất âm thầm và được mọi người xem như “sát thần” tiềm ẩn. Dưới đây là một số bí quyết phòng ngừa bệnh huyết áp hiệu quả.

Thay đổi chế độ ăn uống khoa học hơn

Chế độ dinh dưỡng hàng ngày ảnh hưởng rất lớn đến hệ thông tim mạch, đồng thời làm tăng nguy cơ mắc bệnh huyết áp. Để phòng ngừa bệnh, mọi người nên tích cực ăn nhiều rau, củ, quả và trái cây. Những thực phẩm này vừa sạch, vừa bổ sung chất sơ lại chứa nhiều vitamin giúp chống oxy hóa, phòng ngừa được tình trạng xơ vữa động mạch.

Nên ăn những thực phẩm tươi, hạn chế sử dụng đồ ăn nhanh, đồ chiên rán và thực phẩm chứa nhiều chất béo. Để xây dựng một chế độ ăn khoa học, trong mỗi bữa ăn cần phải có đầy đủ các chất dinh dưỡng.

Nên tích cực dung nạp các loại thực phẩm chứa nhiều đạm, omega như: cá hồi, cá ngừ,… để phòng ngừa và hạ huyết áp.

Hạn chế hoặc không nên ăn những loại thịt có màu đỏ tươi như: thịt bò, thịt trâu, thịt dê,… Hạn chế tối đa ăn thịt mỡ, thay thịt lợn bằng thịt gia cầm bỏ da.

Giảm bớt lượng muối trong những món ăn để ổn định và hạ huyết áp. Việc sử dụng quá nhiều muối Natri sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp.

Có chế độ tập luyện thể dục thể thao rõ ràng

Để phòng ngừa được bệnh huyết áp cao và những bệnh liên quan đến tim mạch, hệ tuần hoàn, mọi người cần có kế hoạch tập luyện thể dục thể thao phù hợp, đều đặn. Hãy duy trì tập luyện 45 phút mỗi ngày để phòng ngừa huyết áp, duy trì cân nặng và giữ dáng,…

Hãy tập những bài thể dục nhẹ nhàng, phù hợp với tình trạng sức khỏe mỗi người. Không nên tập những bài tập khó, động tác mạnh. Hãy lựa chọn những môn thể thao mà mình yêu thích như: đạp xe, chơi cầu lông, chạy bộ, tập thái cực quyền,… để có thể duy trì được mỗi ngày.

Các chuyên gia về sức khỏe hàng đầu trên thế giới đã thống kê và chia sẻ. Những người thể dục thể thao điều độ có sức khỏe bền bỉ hơn, thành mạch máu co giãn tốt hơn, tỷ lệ mắc bệnh huyết áp và những bệnh về tim mạch thấp hơn những người khác.

Chế độ sinh hoạt, làm việc, nghỉ ngơi phù hợp

Ngoài việc tập luyện đều đặn, dung nạp các chất dinh dưỡng khoa học thì chế độ sinh hoạt cũng vô cùng quan trọng. Chúng ta nên làm việc và nghỉ ngơi cho phù hợp, hãy lập đi lập lại nhiều lần để hình thành đồng hồ sinh học cho bản thân.

Hãy làm việc tích cực 8 tiếng/ ngày. Mỗi 50 phút nên đi lại khoảng 5 phút để tránh bị mệt mỏi, căng thẳng. Mỗi ngày nên ngủ đủ giấc và đúng giờ, tránh tình trạng stress kéo dài.

Không nên thức quá khuya, không nên ăn tối quá muộn sau 20h. Việc thức khuya chính là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây bệnh tim mạch.

Từ bỏ những thói quen xấu

Mỗi người ai cũng có những thói quen xấu, hãy từ bỏ những thói quen này để sống lành mạnh hơn. Một trong những thói quen gây bệnh huyết áp cao, bệnh lý tim mạch phải kể đến:

– Thuốc lá, chất kích thích: Sử dụng thuốc lá làm tăng nguy cơ mắc bệnh huyết áp và bệnh tim mạch gấp 3-5 lần so với người bình thường. Trong thuốc lá có thành phần Nicotine làm hẹp thành mạch, xơ cứng mạch máu và ảnh hưởng trực tiếp đến hệ hô hấp. Hãy nói không với thuốc lá để có một cơ thể khỏe mạnh.

– Hạn chế sử dụng rượu bia: Chúng ta thường hay lạm dụng việc sử dụng rượu bia, điều này không hề tốt đối với sức khỏe. Sử dụng quá nhiều rượu bia làm tăng nguy cơ béo phì, tăng huyết áp khó kiểm soát và làm gia tăng tình trạng tai biến mạch máu não. Việc sử dụng rượu bia đúng cách sẽ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, chúng tôi không khuyến khích vấn đề này.

– Hạn chế sử dụng nước ngọt, đồ uống có ga: Đồ uống ngọt, có ga làm tăng nguy cơ mắc bệnh béo phì. Mọi người nên hạn chế sử dụng để bảo hệ sức khỏe tốt nhất. Từ đó có thể phòng ngừa được bệnh huyết áp cao.

Sử dụng thêm thảo mộc để phòng ngừa huyết áp cao

Ngoài những bí quyết trên, nhiều người còn sử dụng thảo mộc để phòng ngừa huyết áp cao. Trong Đông y, có rất nhiều vị thuốc nam có thể điều hòa huyết áp, ổn định tim mạch. Những loại thảo mộc này đôi khi lại rất gần gũi với chúng ta mà ít người biết đến.

Một số loại dược liệu có thể giúp ổn định, hạ huyết áp như: tỏi, gừng, quế chi,… Mọi người có thể tham khảo thêm để có bí quyết phòng ngừa hiệu quả.

Hiện nay, trên thị trường còn có nhiều sản phẩm giúp ổn định huyết áp, phòng ngừa bệnh tim mạch được chiết xuất 100% tự nhiên. Trong đó một sản phẩm cao cấp được nhiều người lựa chọn hiện nay đó chính là tinh dầu thông đỏ chính phủ Royal Korean Red Pine. Sản phẩm này chiết xuất 100% từ lá cây thông đỏ hoang dã. Có khả năng hỗ trợ 190 bệnh lý khác nhau được nhiều người săn đón và ví như “thần dược”.

Lợi ích của việc phòng ngừa bệnh huyết áp cao từ sớm

Có rất nhiều lợi ích khi chúng ta biết cách phòng ngừa bệnh huyết áp cao từ sớm. Những phương pháp này không chỉ giúp phòng ngừa huyết áp mà còn giúp hạn chế được nhiều bệnh lý nguy hiểm khác như: bệnh xơ vữa động mạch, động mạch vành, nhồi máu cơ tim, nhồi máu não và nhiều bệnh lý liên quan khác.

Việc phòng ngừa bệnh từ sớm giúp chúng ta chủ động hơn, có thể trạng tốt hơn và chi phí thấp hơn nhiều so với việc chữa bệnh. Người mắc bệnh huyết áp cao đến thời điểm hiện tại phải sống chung với thuốc cả đời vì chưa có một loại thuốc nào điều trị bệnh triệt để.

Phòng bệnh sớm sẽ làm giảm nguy cơ biến chứng của bệnh. Đặc biệt mọi người sẽ phát hiện được bệnh sớm và có cách điều trị hiệu quả hơn.

Trên đây là một số bí quyết giúp phòng ngừa và hỗ trợ bệnh huyết áp cao mang lại hiệu quả tốt nhất. Những phương pháp này mọi người hoàn toàn có thể thực hiện ở nhà và là phương pháp không tốn kém mọi người có thể tham khảo. Hi vọng với những thông tin chia sẻ này mọi người có thể giảm được bệnh tật và hạn chế được tình trạng mắc bệnh huyết áp. Hãy kiểm tra sức khỏe thường xuyên, định kỳ để biết rõ tình trạng sức khỏe bản thân nhé.